【躺平人生系列活動】活動緣起

• 你也是過度認真的文藻人嗎？
• 你常常會覺得不夠努力就會落後別人嗎？
• 你一天的schedule也是充滿了上課、討論報告、寫作業、忙營隊、忙展覽、忙著準備出國交換嗎？
• 你已經快要忘記上一次跟朋友出去玩是什麼時候了嗎？

是時候該學學「躺平人生」了！

文藻同學給人的印象就是很會讀書、很會做事情，但往往忽略了躺平、休息、追求生活品質的重要性，也常常引發焦慮、憂鬱等程度不一的身心問題。

躺平人生系列活動希望讓所有新生與舊生，一起在期中考之後有一個紓壓放鬆、照顧自己的機會。

人生有時候慢慢來比較快、在哪裡跌倒，就在那裡先好好躺一下，說不定你會發現頭上那一片藍天白雲、微風與鳥叫。

活動一

【人生迷航也沒關係Podcast講座】
沒有目標的探險之旅

沒有目標的探險之旅:
上集(34:23)Youtube收聽

沒有目標的探險之旅:
下集(51:25)Youtube收聽

人生一定要有明確的目標與夢想嗎？選了一條路就不能改變心意嗎？

人生旅途如果遇到意外（例如重考、輟學、休學）人生就毀了嗎？

就聽聽我們的講師吳俊毅心理師（斜槓／職業軍人／業務／插畫家），以及與談心理師帶來的「沒有目標的探險之旅」，看看人生有多少千奇百怪的可能性，看看各種跌倒、走冤枉路的經驗，是如何成為精彩的斜槓養份。

閱聽警告：本Podcast內容保證離經叛道、鼓吹躺平，批判努力就會成功、人生就要有夢想的心靈毒雞湯。請避免與父母師長一同收聽，或在收聽前詳閱《讀了也是白讀的公開說明書》。

本場次原定為111/11/23大一生命教育週會講座（校級活動須點名），因應疫情尚未完全平息，改採線上講座的方式。

※請111級四技部大一同學，11/30前至雲端學園收聽，並填寫回饋才算完成點名（點名結果會送生輔組記缺曠）

雲端學園連結

活動二

【微講座：心理師教你這樣休閒紓壓】

除了躺平休息、漫無目標，研究顯示能有好好出去玩，或者讓自己願意持續投入的興趣，也是保持身心健康不可缺乏的生命養分。因此我們邀請了幾位心理師，分別在自己專長或有興趣的領域，分享紓壓休閒的經驗談，每集約20~30分鐘，非常適合閒來沒事、播來聽聽。

微講座中也會分享快速入門上手這些休閒活動，所需要具備的器具、知能或前置作業，你知道芳香療法其實不用買一大堆貴森森的精油嗎？你知道原來不會畫畫也能用藝術療癒自己嗎？你知道如何簡單入門當一個Outdoorman登山仔嗎？

本期微講座的壓軸則是諮商與輔導中心的帥哥美女老師們，跟大家聊聊高雄有哪些好玩、好去，適合跟同學朋友出門走走的輕旅行景點，不論你是要拍文青網美照、培養人文底蘊、吃遍美味小吃，或者只是想好好享受高雄這個城市的氛圍，請一定不要錯過！

不會畫畫的你，也可以玩的藝術自我療癒
（施郁恆諮商心理師）

https://www.youtube.com/watch?v=P5qoRBCU-FY

在日常對話中與芳療相癒
（施郁恆諮商心理師）

https://www.youtube.com/watch?v=5LU2P5MPkCc

登山趣！outdoorman入門指南
（李鴻昇諮商心理師）

活動建置中，敬請期待

玩轉高雄！小資學生的高雄輕旅行
（諮商與輔導中心老師們）

https://www.youtube.com/watch?v=KsEJ7vp_RfQ

活動三

【實踐躺平】每周一的舒壓午睡

多久沒有好好午睡了呢？諮商與輔導中心本學期嘗試小規模辦理周一午睡場次

前10-15分鐘會由中心老師帶領大家練習放鬆技巧、體驗音波療癒、說明午睡健康知能等等

後面剩下的時間讓同學們能好好休息。

（照片為2019年辦理給師長們的場次)

地點：諮輔中心團體諮商室（場地最多容納7人平躺）

時間：11/21起每周一中午，共6周（11/21、11/28、12/5、12/12、12/19、12/26）
時長：每周50分鐘（時段可討論調整，經成員討論後決定12點整、12點半、1點整開始）

準備物品：保暖衣物／薄被子（必備）、瑜珈墊（非必要，中心會準備折疊墊）

參與對象：文藻外語大學各學制在學生，預計招收7名正取、3名備取
（以6周都能參加者優先錄取）

報名方式：請加入「躺平人生-午睡團」LINE群組　
（請將顯示名稱設定為「學號+綽號+希望幾點開始」，EX：100288-書賢老師-希望12點半睡到1點半）

【躺平書單】

當個普通人也很自豪：我在瑞典生活，發現了幸福的寬度

在瑞典有一次聽到有位十歲小女孩很驕傲地說：
「我的成績是全班的平均！」
　　她的神情認真，在場的大人也不覺有異，
　　身為台灣人，直覺想到「不能輸在起跑點」的我卻陷入沉思，
　　為什麼我的第一個反應是：「才平均有什麼好驕傲？」

原來瑞典人相信：「普通」也是一種好價值，
安全感與自尊，在瑞典不是成功人士專屬的特權，
不把人做強弱分類、不需要抱怨自己沒有「富爸爸」，
而是讓每一個「普通人」都能做最好的自己。

閱讀塗鴉室粉專推薦：當個普通人也很自豪

文藻圖書館：當個普通人也很自豪

博客來：當個普通人也很自豪

如果停不下來，就先學會慢下來：
52種簡單易行的正念練習，幫你化解壓力，找回專注力

●有時候會突然驚覺，不知自己究竟在忙什麼。
●花很多時間在擔心「沒時間」這件事。
●覺得忙到沒時間和自己獨處。
●自我要求甚高，自覺不夠好、不夠完美。
●做事難以集中精神，常常心不在焉。
對過去懊悔，對當下慌亂，對未來不安，生活充滿著盲、忙、茫。英國資深心理治療師告訴我們，正念是幫助人們「跳出」這種忙碌模式的最佳解藥。

文藻圖書館：如果停不下來，就先學會慢下來

博客來：如果停不下來，就先學會慢下來

從此不再壓力山大：給忙碌人士的紓壓撇步

????輕鬆搞定「壓力三寶」：過勞、倦怠、自律神經失調。
????上課最有趣的心理師「紓壓撇步」不藏私大公開！ 
????真正的紓壓不用花大錢，只需正確觀念和一點時間練習。
????科學實證觀念，實用紓壓技巧；學過都說讚的職場減壓課程！

作者期待透過本書，能讓更多人知道現代人必備的壓力知識，也學會帶得走、用得上的紓壓技巧；希望讀者經由一次次的自我提醒，練習書中提到的各種觀念與紓壓方式，改善自己在日常生活中所遭遇到的壓力問題。最終能找到一種平衡方式，讓剛剛好的壓力推自己一把，同時找到方法應對「不健康的壓力」。

文藻圖書館：從此不再壓力山大：給忙碌人士的紓壓撇步

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認真的你，有好好休息嗎？：平衡三力，找回活力

休息，是現代人最渴望，卻最得不到的東西

以下情況，認真生活的你一定不陌生：
√白天上班累得半死，夜晚卻只想滑手機不肯睡？
√明明努力準備，可臨場就是表現不好，甚至失常
√入行十年，職場上卻常健忘、失言、為了小事對同事抓狂
√工作多頭進行，以為帶來效率卻老出包

這不表示你不夠努力，而是因為你太努力，卻不知如何休息，導致「體力」、「腦力」、「心力」耗竭。體力、腦力與心力，共同撐起一個人的生活。作者們首先帶領讀者認識這三力在生活中如何運作、互相影響，又應如何找到正確的休息方式，以達到最有效率的全面充電。

文藻圖書館：認真的你，有好好休息嗎？：平衡三力，找回活力

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躺平，是我的權利：貓和狗的療心話

　　只要不努力，輸了就不丟人！

　　心很累時，就讓自己耍廢一下吧！

一隻焦慮的肥貓，一隻穩重的胖狗，在大城市過著快節奏生活，有著和許多人相同的煩惱，他們表面上強顏歡笑，內心卻充滿焦慮，停不下來；他們害怕在競爭激烈的工作環境中落後，卻提不起勁來，努力追趕。

　　42篇療癒圖文，直擊年輕人的內心困惑，帶你以全新視角看待生活，零負擔走出心理困境！從貓和狗誠實勇敢的生活觀裡，重新找尋讓生活簡單又幸福的答案。

博客來：躺平，是我的權利

你，很好：接受過去的你，喜歡現在的自己

　　在世界面前，你可以無感也可以勇敢！
　　生活中的問題從不會消失，但你可以練習變得更強大。
　　別讓現實逼你長成自己不喜歡的樣子，
　　學會看見自己的好，在跌倒的過去，在未知的前方，
始終知道你可以──很好。

艾爾文說：
「我想寫一本可以支持自己，讓人願意對自己說『我很好』的書。
在陷入沒人會習慣的低谷時，仍相信自己會好；
在別人數落你時，仍有勇氣追求變好；
在你的努力無法趕上別人的期待時，在生活只剩徬徨失措時，在即使需要一個人面對時，也不會感到害怕，會想起自己的好。」

文藻圖書館：你，很好：接受過去的你，喜歡現在的自己

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宅在家，多自在

心，也有體力極限！
你要安排人生的優先順位。
從東西減量開始，宅在家，更怡然自得！

就從現在起，不論是東西、欲望、關係、時間或健康，
將「加法」人生，改為「減法」生活，
人生將豁然開朗，優雅的時間、
做做夢的時間、興奮的時間、思索的時間。

送給自己一些之前不曾享受過的時光，
從現在起，就用美妙的時光來犒賞自己吧！

文藻圖書館：宅在家，多自在

博客來：宅在家，多自在

躺平即是正義，我不是不想努力

堅持自己認定的事情固然重要，但是不會一切盡如人意，
人生難免挫折困頓，而又無力去改變，此時應該怎麼辦？
——你該想的不是「怎麼辦」，而是改變自己處世的眼光！
 
失戀、被裁員、錯失良機、千里馬遇不到伯樂……
世界是殘酷的，每天都有許多令人難以忍受的事情，
既然結局已注定是失敗，又何必過分在意？
想讓自己擺脫「難過」的輪迴，首先要做的是坦然接受一切改變！

博客來：躺平即是正義